今回は本日妊娠20週検診に行ったこともあり、「妊娠中期の体重管理」について書かせていただきたいと思います。
最近はどこの産婦人科でも妊娠中の体重管理が厳しくなってきていますよね。毎回検診のたびに注意されるのではないかとソワソワされている方も多いはず。
でも、妊娠中だからって我慢ばかりしていてもストレスが溜まってしまいますよね。私自身が我慢が苦手なので、同じような方の参考になればと「ノンストレスな体重管理方法」をご紹介します。
妊娠中期は体重増加にご用心！
妊娠初期はつわりで体重が減少する方も多く、体重について厳しく言われることはほぼありません。しかし、つわりが過ぎ去る方が多い妊娠中期にはつわりの反動でつい食べ過ぎてしまうという方が多いのです。
そう！何を隠そう私もそのタイプです！！
悪阻中に食べられなかった反動から、お菓子やスイーツ、お肉やファストフードなどついつい口に運んでしまうんですよね。
そうやって過ごした前回の妊娠(現在3歳の娘)のときには、妊娠5か月ごろから急激に体重が増えてしまいました。
そして何も反省せずに今回もその傾向にあります。だからこそ、このままでは「やばい！」と決意を固め私にもできそうな体重管理を実践することにしたのです。
１：炭酸水をグイグイ飲む
これ、妊婦さん以外のダイエッターにもおすすめなんですが炭酸水を飲むことで空腹感が激減するんです。さらに口の中にもいい刺激をもらえ、食べたい欲求も不思議と減退してくれるのです。
こまめに水分をとることで空腹感も減りますし、忘れがちな水分補給もきちんとできるのでまさにずぼらな私には一石二鳥♪
２：こんにゃく麺で満腹＆便秘解消
これは麺類好きには本当におすすめ！今コンビニやスーパーでも手に入るこんにゃく麺は騙されたと思って食べてみると、意外といけるのです。
私はラーメンや中華そばが大好きなのですが、こんにゃく麺で食べても普通においしいので満足できます。
調べてみると通販でも手軽に購入することができるようなので、一度お試ししてみてはいかがですか。
３：食事の順番に気を付ける
これはダイエットや美容を意識している方は知っている方も多いと思います！
食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑える効果が期待でき、体重増加予防に効果的なんです！
順番は「スープ(暖かい飲み物)」→「野菜(サラダなど)」→「主菜(メインのおかず)」→「主食(ご飯類)」となっています。
順番を変えるだけでメニューはいつもと同じで大丈夫なので、ぜひ試してみてください♪
４：温かい飲み物で代謝UP👆👆
温かい飲み物って女性の体にはとてもいい効果があります。例えば寝起きの白湯は「ダイエット効果」「美肌効果」「便秘解消効果」「代謝改善効果」があります。
妊娠中の冷えはむくみを引き起こす原因にもなりますし、お腹にもよくないので意識してとってみてください♪目覚めもよくなるのでおすすめですよ🌟
５：ご飯をこんにゃくご飯にチェンジ！！！
またこんにゃくかよ！と思われるかもしれませんが、こんにゃくは本当に最強食品だと私は思っています。大食いタレントのギャル曽根さんも普段はこんにゃくご飯を食べているそうですよ🎵
作り方は簡単！いつものごはんにゆでてみじん切りにしたこんにゃくを混ぜるだけ！混ぜる量は好みに合わせて変えていくといいですよ！ご飯と一緒に炊くことでこんにゃく独特のにおいも減りますし、食感や見た目も言われないと気付かないくらいなのでぜひ試してみてください。
Amazonに手軽な乾燥こんにゃく米というものもありましたので、自分で作るのはめんどくさいという方はこちらをどうぞ♪
６：冷凍バナナはヘルシースイーツ
妊娠中はついお菓子やスイーツを食べてしまいがちですが、そんな方におすすめなのが冷凍バナナです🎵バナナをカットして冷凍するだけ！
小腹がすいたときや口が寂しい時に食べると、アイスのようなおいしさとバナナの柔らかさが空腹感をいやしてくれるんです。
バナナは便秘にも効果的ですし、むくみ対策に必要なカリウムも豊富に含んでいるので妊婦さんにはぴったりの食材なんです。
７：テレビを見ながら足パカ運動
これはゴロゴロしながらできるので、インドア＆面倒くさがりの私にはぴったりでした！横になってテレビを見たりスマホをいじりながら、足をパカパカと動かすだけ。
もちろん負担になるのはごめんなので回数は決めずに気が向いたときにやるのみです！でもするのとしないのじゃ違いますし、軽い運動でもリフレッシュになるのでおすすめですよ。
寝たままラク～に脚やせ！ 寝ながら簡単に美脚になる #259
こちらの動画の2分30秒頃から紹介されているのが、私もやっている運動です！
お腹の調子と相談しながら気分転換程度にやるといいですよ🎵
妊娠中はどうしても体重が増えやすくなる！
妊娠中は胎児や羊水だけでなく、皮下脂肪や血液量、水分も多くなるのでどうしても増加しやすくなります。厳しい先生だとまるでダメな妊婦化のような気持になることもありますが、そうやってストレスをためるほうがおなかの赤ちゃんやママ自身にも悪影響なのではないでしょうか。
確かに体重が増えすぎて妊娠高血圧症などになると大変ですが、問題もなく胎児も母体も順調ならあまり気にすぎるのはよくないかなと感じます。
ただし、体重が増えすぎることで出産や産後がきつくなるのは本当です💦ですからストレスにならない程度で、できることから少しづつやってみたらいいのではないでしょうか。
たった数か月のマタニティライフ！イライラしたり、ネガティブになるよりはもっと楽しんじゃいましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました！
