おさよの妊娠・子育てDaiary

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妊娠後期の体重増加はむくみが原因!体のだるさにも効果抜群


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3人目のマタニティライフもいよいよ後期に突入したおさよです!

 

 後期に入ってから妊婦検診は2週間に1度の間隔となり、体重管理も厳しくなってきます。

 

中期までは問題なかったのに、後期になると体重増加のペースが恐ろしい!!なんて感じている方も多いでしょう。

 

私自身後期に入って 

・ハイペースな体重増加

・体のむくみ

・朝起きると顔がパンパン

 なんて症状に悩まされていました!

 

今回はそんなお悩みを解決するために実践した解決策をご紹介していきます。

 

変わらない生活をしているのに体重が増えるというかたは、「むくみ」が原因になっている可能性大なので、ぜひ試してみてくださいね♪

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 妊娠後期はむくみやすい!

 妊娠後期はこれまで以上に子宮の大きくなるスピードも速く、大きくなった子宮がどんどん足の付け根にある太い血管を圧迫してきます。

 

そのため今までと同じ生活をしているのにもかかわらず、急激にむくみがひどくなったり、足の痛みやだるさを感じやすくなったりしてしまうのです。

 

ただでさえ妊娠中はホルモンの影響で、皮下組織に水分をため込みやすくなっておりむくみやすい体質になっています。

 

それに加え、血管が圧迫されてくると気を使っていてもどうしてもむくみやすくなってしまうものです。

 

さらに、非妊娠時に比べて運動不足を感じている方は、足の筋肉が減少して血液を循環させるポンプ機能が低下する傾向にあるようです。

 

むくみ解消に効果があったもの!

 妊娠後期はどうしてもむくみやすいとわかっていても、足のだるさや痛みからは解放されたいし、朝顔がパンパンになるのも嫌ですよね。

 

今回の妊娠中1週間ほど顔がパンパンになる期間があり、モウイヤダァァ!となった私が実践して効果的だった方法をいくつかご紹介します♪

 

ズボラな私でも実践できた方法なのでぜひ気軽にお試しください♪

後期のむくみ解消に効果的:食べ物編

むくみに欠かせない栄養素は「カリウム」です!

カリウムはむくみの大敵と言われる「ナトリウム(塩)」を排出してくれるこうかがあるんです♪

 

そのためむくみが出てきてるなぁと感じている方は、減塩に気を付けるだけでなくカリウムを豊富に含んだ食べ物を意識して食べることをおすすめします♪

 

私のお気に入りカリウ食材BEST5!!

  1. バナナ
  2. わかめ
  3. トマト
  4. きゅうり
  5. ルイボスティー

 

ズボラ民の私が簡単に食べれるものばかり!!

バナナは安いし手軽なので、朝起きて1本!

小腹がすいたらおやつ感覚でもう1本!と食べていました♪

 

わかめ、きゅうり、トマトは毎晩サラダとして食卓に出してました。

ズボラなので朝、昼は準備するのが面倒だったんです・・・。

 

サラダとしてそのままドレッシングで食べるのもいいですが、私はお酢とゴマ、砂糖で軽く和えたものをよく食べています。

 

そのほうがドレッシングに比べ、減塩にもなるのでおすすめですよ♪

 

ルイボスティーは妊娠中の女性に本当におすすめの飲み物です!

ノンカフェインで、美容やダイエットにも効果的だと言われており女性にぜひ飲んでほしい飲み物となっています!

linktea.jp

今は手軽に飲める水出しタイプもありますし、ぜひ生活に取り入れてみてください♪

 

 

 後期のむくみ解消に効果的:運動編

 

足のだるさや痛みを感じるむくみに効果的だったのはこの3つ!

  • マッサージ
  • ストレッチ
  • 歩く!!!!

 もちろんズボラ民の私ですから、毎日決まった時間に決まった量を…なんてのはありません!

 

・マッサージ

お風呂上りにハトムギ化粧水を塗りながら気持ちいところをもみもみ、すりすりするくらいです。

パーの形でふくらはぎをしたから包んでもみもみ♪

グーの形でふくらはぎを両手で挟んで下から上へすりすり♪

 これだけでも本当に楽になります!!

 

・ストレッチ

ストレッチは歯磨きしながら

・アキレス腱伸ばし

・開脚して体を左右に倒す

などの簡単なものです。

 

その日の気分で足を後ろに挙げてみたり、横に挙げてみたり。

前屈してみたり・・・。

寝る前にアキレスけんを伸ばしてあげるだけでも、睡眠中の足のつりは本当に軽減しました!!

 

そして私の秘密道具が「パナソニックのレッグリフレ!!

 

www.ninsin-kosodate.work

 こちらの記事でも紹介していますが、プレゼントで夫にもらったこのアイテム本当に最高過ぎて頭が上がらないレベル!!!

 寝る前や立ちっぱなしの後にこれを使うと、本当に足がスッキリするんです♪

 

気持ちふくらはぎもひとまわりほっそりとして気分も上がる

 

足全体バージョンもあるのでお財布に余裕がある方は、ぜひそちらをおすすめします!

 

・ウォーキング

歩くのって本当に大事!

もちろん安静を指示されていたり、体調がすぐれない方は無理は禁物ですよ!

 

でもそうでなければ1日20分程度でいいので、近所をぶらり歩いてみてください。

 

歩くと代謝も上がりますし、ふくらはぎの筋力もアップするのでむくみ解消にもつながります!

 

周りの景色を見ながら歩くのもいいリフレッシュになりますし、仲良し夫婦であれば夜道を2人でお散歩なんてのも素敵ですよね♪

 

ちなみに私は活発な未就園児の3歳娘がいるので、少し涼しくなった9月ころから少しお散歩するようになりました。

 

もちろん毎日ではありませんよ!気が向いたときでいいんです♪

ゆっくりマイペースに楽しむことが一番重要だと思います。

 

ぜひ余裕がある日は軽く体を動かしてみてはいかがでしょうか?

 

ショッピングも楽しみながら歩くことができるので私は大好きです♪

妊娠後期もスッキリ快適ライフを♪

 実際に妊娠後期に入りむくみがひどかったときは毎日体重が増加して1日で1キロ~2キロ増加なんてことも普通にありました。

 

でもむくみ対策をしてすっきりすると、不思議なことに翌朝には体重が元に戻っていたのです!!

 

妊娠後期には自分に合ったむくみ対策を取り入れて、快適なマタニティライフを過ごしましょう♪

 

もしもあまりにもひどいと感じるむくみ症状があれば、主治医に相談してみてくださいね。

 

むくみだと甘く考えていたら、病気が隠れていた!なんてこともありますので油断は禁物です。

 

こちらのマイナートラブル記事もどうぞ!

 

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